背筋を伸ばす
ジムに通うようになり、体組成を計る習慣ができた。
自分は「体脂肪率"高"ゾーン」「筋肉量"低"ゾーン」という不健康体ゾーンに位置している。
体脂肪率はあと少しで"標準"ゾーンというところまできたが、筋肉量はぶっちぎりで"低"ゾーンにある。
普段から家に引きこもっていることが多く、疲れると椅子に座るのもしんどくなってベッドですぐ横になるという生活をしていたので自業自得…
ジムのパーソナルトレーナーの方にも、姿勢が悪いと言われた。（けっこう厳しい）
体に染みついた習慣を直すために
昔買って使っていなかった便利グッズを、もう一度ちゃんと使ってみることにした。
私が持っているのは上記の一つ前のバージョンのもの。
とりあえず首につけておけば、背筋が曲がったときにブーッとふるえて教えてくれる。
長時間着けているとけっこう体幹を使った疲労感があるので、筋肉量増のために
少しは役に立つ気がする。
gmailを整理する
能登半島地震で被害にあわれた方々にお見舞い申し上げます。
１日も早く元の生活に戻れることを祈っています。
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大きな地震があったときはgmail宛に会社から安否確認メールが届く。
ただ、gmailには日々ネットショップのメルマガやらデビットカードの引き落とし通知やらが大量に届くので、通知を切っている。
今回、元旦に安否確認メールが届いていることを全く気付かなかったが、会社の友人がLINEをくれたため、命拾いした。
このままでは有事の際は絶対安否確認の回答を忘れてしまうだろうと思い、正月休みのうちにgmailを整理しようと思った。
まず、各フォルダの用途やアーカイブ機能などを理解できていなかったので、youtubeで検索して再生回数が多そうな動画で勉強した。
（有益な動画を上げてくれる方々に感謝）
基礎知識をつけたうえで以下を実施した。
- いらないメールを削除する。
- 残しておきたいメールは、ラベル付けしたうえでアーカイブする。
- 大量に届くけど配信停止できないメールは自動振り分け設定を実施。
- appleのメールアプリ→gmailのアプリに変更。applewatchに通知が飛ぶように設定。
1.いらないメールを削除する。
２千件くらいたまってたので、PCから実施。
タイトルや送信元で検索し、不要なメールは一括削除。
削除ではなくアーカイブでいいのかもしれないけど、私は削除したい派。
また、削除と同時に配信停止処理。
スムーズにログインできなかったりしてこれが一番面倒だった。
2.残しておきたいメールは、ラベル付けしたうえでアーカイブする。
これもアーカイブだけでもいいと思うが、整理した感を出したくて保存するメールにはラベル付けしておいた。
この作業をすることにより、「これからこのメールがきたら、残そう」とか「このラベルを貼ろう」といった感じで自分の中でルールを考えることができた。
3.大量に届くけど配信停止できないメールは自動振り分け設定を実施。
普段デビットカードを使っており、引き落としがあるたびにメールが届く。
メール設定をオフにしたかったのだが、必ずメール発信される仕組みのようで
こういったメールはフィルタリングで自動振り分け。
これで受信トレイに届くメールは一気に減る…はず。
4.iosメールアプリ→gmailのアプリに変更。applewatchに通知が飛ぶように設定。
今回、gmailの基本機能を知ることができたので、gmailのアプリを導入。
iphone上での通知をオン。applewatch側もオン。
これで大切なメールは落とさず、反応も素早くできるはず…！
通知があまりにも多いようであれば、フィルタ設定を追加したいと思う。
スマホ時間の削減
ジムに通う、自炊して健康的な食生活を目指す、十分な睡眠をとる。
一見簡単なことなのになぜ続かないのか考えてみた結果、
- 時間が足りない
- 疲れていて動くのしんどい
私の場合ほぼこのどちらかが原因となっている。
まず「時間が足りない」についての対策。
以下はある週のスクリーンタイムの記録。
日によって差はあるものの平均３時間１４分、一日の１割以上をスマホをいじることに費やしていた。
足りていないと思っていた時間は、スマホ時間を減らせばすぐに捻出できるということになる。
とはいえ、減らそうと思ってもついつい使ってしまう。
そこで、毎日離れて暮らす母にLINEでスクリーンタイムを送りつけることにした。
昔から母に対していい恰好をしたいという気持ちがあるので、効果が出ている。
直近のスクリーンタイムは１週間平均１時間１０分。
この調子で２０２４年は平日１時間、休日２時間以下という目標を達成したい。
運動遍歴
２０２２年秋
屋上にプールのあるホテルに泊まることになった。
せっかくなので水着を着ようと思い、ジムに通い始める。
（チェーン展開している月額制でスタジオレッスンなどもある系のジム）
パーソナルトレーニング１回体験コースがお手頃な価格だったので
悩みを聞いてもらいながらメニューを作成してもらう。
マシンを使ったウェイトトレーニング３０分以内で終わる程度のメニュー。
２か月くらい週３ペースで通うが、職場で人の入れ替えがあり
それどころではなくなってしまい、年内中に通わなくなる。
水着は体系カバーできるものでごまかす。
２０２３年秋
appleヘルスケアアプリから突然、心肺機能が平均を下回っている旨通告される。
(apple watchで計測してくれていた模様。）
仕事も落ち着いてきたので、ジム通い再チャレンジを決意する。
２０２３年年末現在
平均週４くらいはジムに通うを２か月くらい続けることができた。
自分としては快挙。
・ウェイトトレーニング３０分＋有酸素運動３０分
・有酸素運動１時間
筋トレは１日おきがベストとのことなので、だいたい上記のメニューの
どちらかを実施している。
あとは毎食食べるご飯の量を減らし、夜はご飯なし、といった生活。
１２月後半は忘年会でお酒やカロリー高めのものを食べる機会が多かったので
下げどまり感がある。
脂肪が多く、筋肉が少ない体質なので体重の変化はあまり重要じゃないと思い
体脂肪率と筋肉量を目標値にしている。
理想は体脂肪率２５％、筋肉量が３５kg。
年始からは月２回くらいのペースでパーソナルトレーニングもお願いする予定。
